Daha önceki bir yazımızda öfkeyi kontrol altına alma yollarından bahsetmiştik. Bu yazımızda ise öfkeyi kontrol etmede ilk yardım önerilerinden bahsedeceğiz.
1.Öfkemi kontrol edebilirim!… duygusunu aşılamalı.
2.Öfke anında öfkeli bireyin dikkatini başka yerlere çekmek gerekir.
3.Gevşeme egzersizleri (Nefes egzersizleri)
4.Çatışma ortamından birkaç dakika uzak kalmak.
5.Hayal tekniği
6.Müzik kullanılmalı.
7.Bireyin enerjisini sevdiği bir aktiviteye yönlendirmeli
8.Birey kendisini eğlendiren bir şeyler yapmaya yönelmeli.
9.Bir dostla sohbet edilmeli.
10.Gülmeli,kahkaha,çığlık atmalı.
11.İstiyorsa ağlanabilir.
12.Yaşanmakta olan sorunun hızlı bir biçimde değerlendirilmesi yapılmalı.
ÖFKE ANINDA İLKYARDIM TEPKİLERİ
1.Öfke anında ne tür tepkiler gösterdiğinizi araştırın..
2.Gereksinmeleri karşılanmamışlar saldırmaya hazırdır..
3.Öfke yaşayan birinin konuşmasına izin verin..
4.Normal bir duygu olduğunu kabul edin..
5.Kızgın ve öfkeli birey uygun davranamaz.Yanlış anlar,iletişimi güçtür.
Böyle durumlarda;
a.Dinleme becerisini kullanmalı
b.Israrcı olunmamalı, sakin davranmalı..
c.Sakin olunmalı,”uygunsan dinlemeye hazırım.” Denmeli
d.Az ve öz konuşulmalı.
6.Eğer hızlı öneri varsa verilmeli.
7.Öfkeye eşlik eden duygu bulunup yansıtılmalı..”kızmışsın..”
8.Eğer siz sorunun bir parçasıysanız kabul edin..Paylaşılmadığı sürece çözüm güçleşir.
9.Olumlu davranışları vurgulayın.
10.Her zaman O’na yardım etmeye hazır olduğunuzu iletin ki öfke kontrolü kolaylaşsın…
